Zayıflamak için 4 anahtar kelime:
Davranış Değişikliği
Beslenme eğitimi
Diyet
Egzersiz
Davranış değişikliği kilo vermenin temel ögesidir.
Davranış değişikliği = Değişim
Değişimin sırrı = Kendini kontrol edebilmek
Kişi kendine öncelikle neden kilo vermek istediğini tam olarak açıklayabilmelidir.
Diyetinizde değişiklik yapmak sizin için ne kadar önemli?
Şu anki yeme alışkanlıklarınız için endişeleniyor musunuz?
Günlük yeme düzeninizde değişiklik yaptığınızda veya yapmadığınızda ne gibi sonuçlar elde edeceksiniz?
Sadece fiziksel algı için mi kilo vermek istiyorsunuz yoksa daha sağlıklı bir birey olabilmek için mi?
Fazla kilolarınız hayatınıza ne gibi olumsuz sonuçlar getiriyor?
Zayıfladığınızda hayatınızda ne gibi değişiklikler olacak?
Tüm bu sorulara vereceğiniz cevaplar ile avantaj ve dezavantajlarınızı kıyaslamalısınız. Eğer avantajlarınız dezavantajlarınızdan fazla ise değişim başlamıştır demektir.
Neden kilo vermek istediğinizi belirledikten sonra belirlediğiniz hedef ağırlığı ve bu ağırlık kaybının ne kadar sürede olmasını istediğinizi ve sağlık durumunuzu bilmemiz gerekir.
Başarılı zayıflama süreci;
- Yavaş (haftada 0.5-1 kg)
- Uzun süreli
- Egzersizle birlikte olmalıdır.
Beslenme tedavisi; besin ögesi gereksinimlerini yeterli ve dengeli olarak sağlamalıdır. Yanlış beslenme alışkanlıklarını doğru alışkanlıklara çevirmelidir.
Kişinin daha önce zayıflama diyeti uygulayıp uygulamadığı, günlük öğün düzeni, yemeklerini yediği yer ve süre, yemek pişirme yöntemleri, sevip sevmediği besinler, duygusal durumuna göre beslenmesinin nasıl değiştiği..
- Bütün bunlar bizim için çok önemli çünkü fix ve kişiye özgü olmayan diyetleri kabul etmiyoruz.
- Diyet listeleri kişiye; kişinin bedenine, yaşam şekline özgüdür. Bu sebeple size ait olmayan diyet listesini uygulamamalısınız.
Zayıfladıktan sonra yapacağız?
İstenen ağırlığa ulaştıktan sonra bu ağırlığı korumak ve sürdürmek belki de en önemlisi. Değişiklik yapmak sürdürülebilirliği garanti etmez. Sürdürülebilirlik sağlanmazsa değişimin ilk evrelerine dönülür. Farklı strateji ve yöntemler denenmelidir.
Diyetisyen Asena Çopuroğlu
