Hepimiz biliyoruz ki regl döneminde yeme davranışı değişir. Bunun nedeni de menstrual döngünün hormonlarla kontrol edilmesidir. Bu hormonlar da iştah ve yeme davranışını etkiler.
Ayrıca bu dönemde sinirlilik, gerginlik, huzursuzluk, vücutta ağrılar ve yorgunluk semptomları da görülüyor. Peki bu semptomlar neden oluyor?
Menstruasyon döneminde kırmızı kan hücresi olan magnezyum düzeyinin azalması sinir ve gerginliği arttırdığı düşünülüyor ve bu mineralin kaynağı olan besinlere iştah artışımızı da beraberinde getiriyor. Çikolataya sevdamız da bundan ötürü oluşuyor, çünkü çikolatanın içindeki magnezyuma istek duyuyoruz.
Peki bu isteği nasıl bastırabiliriz?
Gelin magnezyum kaynaklarına bakalım; muz, badem, fıstık, brokoli, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler (özellikle ıspanak), avokado.
Ayrıca bu semptomların süt tüketimiyle de azaldığı vurgulanmış.
Fakat kahve ve asitli içeceklerden fazla tüketmemiz sinir ve gerginliğimize tuz biber olabiliyor.
Memede şişlik ve hassasiyete gelecek olursak da bunun E vitamini ile hafifletebileceği vurgulanmış.
Peki E vitamini içeren besinlerimiz neler? Yeşil yapraklı bitkiler, et, yumurta, balık, yağlı tohumlar olarak adlandırdığımız fındık, fıstık, ceviz, badem
Yani öğünlerimize katabileceğimiz besinlerle fiziksel ve ruhsal sağlığımızı da yönlendirebileceğiz. Ama tabii ki de ‘muz yedim fakat gerginliğim azalmadı’ demeden önce gün içinde başka neler tüketiyoruz bunlara da dikkat edelim.
İnsan vücudu komplekstir. Genel beslenme biçimimiz bütün sağlığımızı etkiler.
Diyetisyen Asena Çopuroğlu
